Как подготовиться к длительному перелёту
Комфортный перелёт на 8–15 часов: советы и лайфхаки
Материал подготовлен редакцией sprosi-experta.ru.
Перелёт в Таиланд — 9 часов, в Японию — 10, в Бразилию или Австралию — 16+. Длительные перелёты даются нелегко: затекают ноги, сохнет кожа, сбивается сон. Но есть способы превратить долгое путешествие в воздухе из испытания в комфортный транзит. В этой статье — подробный гид по подготовке к долгому перелёту, от выбора места до питания на борту.
За неделю до вылета
Выбор места в самолёте: делайте это при покупке билета или регистрации. Лучшие места для длительного перелёта: у иллюминатора (можно опереться и спать), у аварийного выхода (больше места для ног), первый ряд класса (пространство перед вами). Избегайте последних рядов — не откидываются, и у туалетов — шумно.
Регистрируйтесь онлайн: за 24 часа — первый доступ к выбору мест и иногда лучший выбор. Часть мест открывается только при онлайн-регистрации.
Изучите правила ручной клади: в ручную кладь берите всё необходимое на первые сутки, документы, ценности, лекарства. Сданный багаж — риск потери.
Что взять в ручную кладь для длительного перелёта
| Категория | Что взять | Зачем |
|---|---|---|
| Комфорт сна | Подушка для шеи, маска для сна, беруши | Сон в самолёте иначе почти невозможен |
| Одежда | Носки, тёплая кофта или плед | В самолёте холодно при кондиционере |
| Здоровье | Компрессионные гольфы, увлажняющий крем, капли для глаз | Профилактика тромбоза, сухость кожи и глаз |
| Развлечения | Наушники с ANC, планшет/книга, заряженный павербанк | Кино и музыка скрасят часы |
| Еда | Орехи, протеиновые батончики, вода 0,5 л | Самолётная еда — каждые 4–5 часов, а хочется чаще |
«Мой рекорд — 22 часа перелёта с пересадкой из Москвы в Лиму. Спасло три вещи: компрессионные чулки (нет отёков), наушники Sony с шумоподавлением (удалось поспать 4 часа) и стакан воды каждый час. Приземлилась бодрой. Без подготовки бы приехала зомби.»
Профилактика тромбоза при длительных перелётах
Тромбоз глубоких вен — реальный риск при перелётах дольше 6–8 часов. Профилактика:
- Компрессионные чулки или гольфы (степень компрессии 15–20 мм рт.ст.) — надевайте с утра перед полётом
- Каждые 1–2 часа: вставайте, ходите по самолёту 5 минут
- Сидя: вращайте стопами, поднимайте носки и пятки попеременно
- Пейте воду: 200–250 мл каждый час полёта
- Группы риска (варикоз, пожилой возраст, беременность, ожирение) — проконсультируйтесь с врачом, возможно назначение аспирина
Питание и сон в самолёте
Питание: откажитесь от алкоголя (обезвоживает, нарушает сон), газированных напитков (вздутие при перепадах давления), солёного и жирного. Пейте воду, соки, травяные чаи. Просите специальное питание при заказе билета: вегетарианское, безлактозное — часто его подают раньше и оно свежее.
Сон: если перелёт ночной по вашему часовому поясу — попробуйте поспать. Мелатонин (1–3 мг) за 30 минут до желаемого времени сна помогает при смене часовых поясов. Экран телефона — заменить на режим «ночной» или отложить за час до сна.
FAQ — часто задаваемые вопросы
Как справиться с заложенностью ушей при взлёте и посадке?
Зевайте, жуйте жвачку или используйте манёвр Вальсальвы: зажмите нос и рот и попробуйте выдохнуть. Специальные беруши для перелётов (EarPlanes) снижают перепад давления. При простуде — используйте назальный спрей за 30 минут до посадки.
Можно ли взять воду в самолёт?
Через контроль безопасности — нет (ограничение 100 мл). Но в аэропорту после досмотра или на борту — покупайте воду. Многие авиакомпании разрешают попросить бутылку воды у стюардессы бесплатно — просто спросите.
Лучше лететь с пересадкой или без?
При длительном перелёте (10+ часов) пересадка 2–4 часа даёт возможность размяться, поесть и сменить обстановку. Физически — легче. Но добавляет риск потери багажа и потраченное время. Если есть возможность — хороший вариант для перелётов 12+ часов.
Что делать при страхе полётов?
Аэрофобия — одна из самых распространённых фобий. Помогают: дыхательные техники (4-7-8: вдох 4 сек, задержка 7, выдох 8), занять руки (раскраска-антистресс), информирование (понять, как работает самолёт). При тяжёлой форме — консультация у психолога или транквилизатор по назначению врача.